La dieta preferita è un'opzione mononutrizionale che ti aiuterà a perdere il peso in eccesso. Inoltre, è così vario che è all'altezza del suo nome.
L'essenza della dieta preferita
A seconda della durata della dieta e della sua gravità (ne parleremo più avanti), ti sarà consentita una certa scelta di cibo ogni giorno. Questo elenco deve essere seguito. E integra almeno un minimo di esercizi fisici nella tua vita quotidiana per iniziare il processo di perdita di peso.
Quanti chili in più puoi perdere?
È necessario iniziare con il numero iniziale sulla scala.
In media, le recensioni suggeriscono che se segui una dieta delicata, perderai 4-5 kg a settimana con la tua dieta preferita e circa 7-10 kg se segui una dieta rigorosa.
Con una dieta di tre e quattro settimane si possono perdere più di 10 kg.
Come e perché diminuisce il peso?
La dieta preferita contiene diverse condizioni che ti aiuteranno a perdere rapidamente i chili in più:
Costringe il corpo ad adattarsi ogni giorno a un nuovo sistema nutrizionale. Questo accelera il metabolismo e brucia più calorie.
Il menu di esempio è progettato per creare un deficit calorico.
I giorni in cui si beve sono giorni di digiuno; Rimuovono il fluido dal tessuto.
Regole dietetiche
Durante il periodo selezionato è necessario seguire ogni giorno la dieta descritta. Allo stesso tempo, puoi scegliere la tua dieta tra i tuoi cibi preferiti. Se è una giornata in cui si beve, puoi bere solo durante il giorno. Questi sono i giorni più severi ma molto produttivi.
Ci sono molte opzioni per la durata della dieta. Ti consigliamo di valutare realisticamente i tuoi punti di forza e la tua motivazione e di scegliere il percorso giusto per te adesso.
Questo può essere 7, 12, 14, 21 o 30 giorni.
Il sistema di sette giorni è il più accessibile. Ecco come appare la loro dieta:
- Giorno 1 – Bere;
- Giorno 2 – Verdure;
- Giorno 3 – Bere;
- 4° giorno – frutta;
- Giorno 5 – Proteine;
- Giorno 6 – Bere;
- Giorno 7 – dieta equilibrata.
Elenco dei prodotti consentiti e vietati
Indipendentemente dal giorno, se vuoi davvero ottenere risultati, devi eliminare dalla tua dieta cibi malsani, maionese, zucchero e sale. Anche l'alcol dovrebbe essere evitato (il vino secco può costituire un'eccezione). Nella versione più lunga della dieta preferita, 30 giorni, lo zucchero dovrebbe essere sostituito con miele, è accettabile il consumo di sale in quantità ragionevoli.
L'acqua sarà sicuramente nell'elenco dei prodotti consigliati. Ogni giorno - almeno 2 litri. Bevi il tè verde (non zuccherato).
| giorno | Consentito | Vietato/sconsigliato |
| Bevi | Acqua, tè leggero, kefir magro, caffè senza latte e zucchero, yogurt magro, zuppe, brodi, latte | Bevande zuccherate (comprese le bibite gassate), yogurt aromatizzati, succhi confezionati |
| verdure | Verdure cotte, crude, al forno in qualsiasi forma, insalate di verdure condite al limone (senza sale) | Maionese e burro come condimento. Si sconsigliano patate e verdure in scatola. |
| Fruttato | Frutta cruda, cotta al forno, macedonie | Si consiglia di evitare banane e uva. |
| Proteine | Pollame, pesce, uova di gallina o di quaglia, formaggio magro, ricotta, altri latticini | Olio per friggere (usare il petto bollito, cuocere il pesce).
Non mangiare carni grasse: maiale, agnello. |
Menù per 7 giorni
Versione classica (difficile).
Una versione rigorosa della dieta presuppone che tu sia preparato a restrizioni dietetiche significative. Questa opzione ti mette in un deficit calorico. Oltre ai prodotti della tavola, durante la giornata sono ammessi solo acqua e tè verde senza zucchero.
Menù di esempio:
| giorno | Menù di esempio |
| 1 (bevibile) | Distribuisci 1-2 litri di kefir magro nell'arco della giornata e bevilo quando hai fame |
| Giorno 2 (bere) | Distribuisci 1-2 litri di kefir magro nell'arco della giornata e bevilo quando hai fame |
| Giorno 3 (Fruttato: Mela) | Distribuire mele fresche, mele fresche, mele cotte 5-6 volte al giorno |
| Giorno 4 (Proteine) | Distribuire 300 grammi di carne magra di pollo cotta 5-6 volte nell'arco della giornata |
| Giorno 5 (Proteine) | Distribuire 300 grammi di carne magra di pollo cotta 5-6 volte nell'arco della giornata |
| Giorno 6 (Proteine) | Distribuire 300 grammi di carne magra di pollo cotta 5-6 volte nell'arco della giornata |
| Giorno 7 (formaggio e vino) | 5-6 pasti, ciascuno: 50 ml di vino secco e circa 30-40 g di formaggio a pasta dura |
Opzione semplice
Se non sei ancora pronto o non è consigliabile seguire una dieta rigorosa per motivi di salute, puoi seguire una dieta delicata. Qui la dieta è più varia e si ha meno fame.
| giorno | Menù di esempio |
| 1 (bevibile) | Colazione: tè non zuccherato
Spuntino: 200 ml di kefir magro Pranzo: brodo di pollo senza sale 200 ml Spuntino pomeridiano: yogurt 150 ml Cena: un bicchiere di latte scremato |
| Giorno 2 (verdure) | Colazione: 2 pomodori freschi
Seconda colazione: insalata di cavolo cappuccio fresco con cetrioli ed erbe aromatiche, condita con succo di limone e un filo d'olio d'oliva Pranzo: verdure al vapore Spuntino: cetriolo Cena: insalata di cetrioli, pomodori, peperoni ed erbe aromatiche |
| Giorno 3 (bere) | Colazione: 150 ml di yogurt non zuccherato
Spuntino: 200 ml di latte magro Pranzo: 200 ml di brodo di pollo non salato Spuntino: 200 ml di latte Cena: un bicchiere di kefir |
| Giorno 4 (fruttato) | Colazione: 2 arance
Spuntino: pompelmo Pranzo: insalata di verdure con succo di limone Spuntino: mela Cena: pere e pompelmo |
| Giorno 5 (Proteine) | Colazione: 2 uova sode
Spuntino: 100 g di formaggio Pranzo: 150 g di filetto di pollo bollito e 100 g di piselli bolliti Spuntino: yogurt magro Cena: pesce bollito o al forno |
| Giorno 6 (bere) | Colazione: tè verde
Spuntino: 200 ml di kefir magro Pranzo: 200 ml di brodo di pollo senza sale Spuntino: 200 ml di pompelmo fresco Cena: 150 ml di yogurt |
| Giorno 7 (equilibrato) | Colazione: 2 uova sode
Spuntino: mela e pera Pranzo: 150 ml di filetto di pollo bollito e brodo Spuntino: 150 grammi di ricotta magra Cena: insalata di verdure fresche condita con succo di limone e olio d'oliva |
Menù per 14 giorni
Rappresenta due cerchi consecutivi di una dieta di sette giorni. Tuttavia, poiché tale restrizione dietetica a lungo termine può portare a una perdita di forza, è consentito includere in questa opzione:
- Caffè e cicoria – 1 tazza al giorno (senza zucchero);
- nei giorni in cui si beve: frappè, succhi appena spremuti con polpa, gelatina;
- nei giorni della verdura e della frutta: un frullato o un cocktail verde.
Menù per 12 giorni
Esistono diverse opzioni per questa dieta.
Ciò che conta è seguire il regime dietetico di due settimane descritto sopra. Ma rimuovi il 7° e il 14° giorno. Poiché eliminiamo i giorni “più ricchi di nutrienti” in cui difficilmente hai fame, questa opzione dietetica non è facile.
L’opzione 2 è ancora più difficile. Per sei giorni bisogna seguire il piano nutrizionale secondo una dieta dolce di sette giorni. Successivamente, la dieta è simile a questa:
- Giorno 7 – Digiuno (bere solo acqua);
- Giorno 8 – Verdure;
- Giorno 9 – Digiuno (bere solo kefir magro);
- Giorno 10 – Proteine (300 grammi di petto di pollo cotto);
- Giorno 11 – Digiuno (bere solo tè verde);
- Il 12° giorno è equilibrato (come l'ultimo giorno nella variante delicata di 7 giorni).
La sequenza di alimenti alternati nella dieta per 21 giorni
Il principio di compilare un menu per 3 settimane rimane lo stesso: alterneremo diete mono. Solo in questo caso ogni blocco dura 3 giorni. Ci saranno alcuni allentamenti nella dieta settimanale per rendere più facile per il corpo tollerare le restrizioni.
- Giorni 1-3 – Bevi. Poiché la dieta è piuttosto lunga, sono ammessi 200 grammi di ricotta magra e un bicchiere di gelatina;
- Giorni 4-6 – Verdure. Come per la Dieta dei Sette Giorni, le verdure possono essere consumate crude, al vapore, in umido o bollite. A differenza della versione classica, si possono aggiungere cotolette di verdure, nell'insalata è accettabile anche l'olio d'oliva;
- Giorni 7-9 – Frutta. Frutta in qualsiasi forma. Nella versione da tre settimane potete aggiungere lo yogurt all'insalata;
- 10-12 – Carne. Qui è consentita la carne magra di pollame, bollita o al forno. Non puoi usare il sale, ma puoi diversificare il gusto con spezie diverse;
- Giorni 13-15 – Proteine. Qui la dieta è composta oltre che da proteine vegetali anche dal pesce: noci, legumi;
- Giorni 16-18 – Vino e formaggio. La quantità di vino è a vostra discrezione. Può essere sostituito con succo di melograno (300 ml). Si possono mangiare circa 300 grammi di formaggio al giorno;
- Giorni 19-21 – dieta equilibrata. Mescola e cuoci i prodotti di tutti i blocchi precedenti. Una dieta di questo tipo prepara in modo ottimale all’interruzione della dieta e aiuta il corpo ad adattarsi alla dieta “normale”.
La sequenza di alimenti alternati nella dieta per un mese
In questo caso alternerete anche diete mono da 3 giorni ciascuna.
- Giorni 1-3 – Bevi. Oltre ai prodotti descritti nella dieta dei sette giorni, frullati di frutta e latte, zuppa di purea di verdure,
- Giorni 4-6 – Verdure. Puoi diversificare il menu con zucchine in umido o in umido
- Giorni 7-9 – Proteine. Puoi cucinare cotolette al vapore con carne di pollame,
- Giorni 10-12 – Frutta
- 13-15 giorni – Bere
- Giorni 16-18 – Verdure
- Giorni 19-21 – Proteine
- Giorni 22-24 – Frutta
- Giorni 25-27 – Vino e Formaggi. Contrariamente alla variante rigorosa della dieta settimanale, qui è consentito il consumo di pane nero (200 g).
- Giorni 28-30 – Equilibrato. Se dai libero sfogo alla tua immaginazione, puoi avere una dieta variata.
Cosa fare in caso di guasto?
Se si verifica un “guasto”, la cosa più importante è fermarsi in tempo. Se mangi un pezzo di cioccolato, è importante non farsi prendere dal panico e mangiare qualche migliaio di calorie in più, "perché se ne vanno comunque".
Ad esempio, se mangi troppo durante una giornata in cui bevi, per il resto della giornata cerca di limitare il numero di calorie consumate e mangia solo i cibi giusti consentiti in una giornata equilibrata. E dal giorno dopo, riprendi da dove avevi interrotto. Nel nostro caso, ciò significa organizzare per te un'altra giornata di bevute il giorno successivo.
Un altro piccolo consiglio: se confondi il tuo sistema nutrizionale e mangi troppo, prova a bruciare le calorie che consumi attraverso l'esercizio. Fare jogging o qualsiasi attività cardio è perfetta.
Ricette per i preferiti della dieta
Per una giornata da bere
Oltre ai succhi appena spremuti e al kefir, qui potete gustare anche un bicchiere di cocktail salutare, ad esempio:
- 2 banane
- 1 mango maturo
- 200 ml di acqua
Mescolare tutti gli ingredienti in un frullatore e versare in un bicchiere.
Zuppa di passata di pomodoro
- Sbucciare 200 grammi di pomodori e versarvi sopra dell'acqua bollente
- Fate soffriggere 1 cipolla e 1 spicchio d'aglio in poco olio
- Aggiungere i pomodori alle cipolle e cuocere a fuoco lento fino a renderli morbidi. Aggiungere l'acqua, mettere il tutto nel frullatore e frullare ad alta velocità.
- Guarnire con un rametto di basilico
Per la giornata delle verdure
Insalata di verdure fresche
Cavolo bianco, peperoni, pomodori, cetrioli – tritate tutto finemente, condite con succo di limone e un filo d'olio.
Caviale di zucca
- Sbucciare le zucchine. Grattugiare e cuocere a fuoco lento nel suo stesso succo per circa mezz'ora.
- Far rosolare la cipolla e la carota, aggiungere un filo d'olio, unire al composto di zucchine e cuocere a fuoco lento per circa 5 minuti.
Per una giornata alla frutta
Mele al forno con cannella e miele
Lavare le mele, tagliare la parte superiore e il torsolo. Versare un cucchiaino di miele con cannella in polvere. Cuocere in forno per circa mezz'ora.
Insalata di frutta
Tagliare a cubetti le arance, l'ananas, il kiwi e la mela. Condire con yogurt magro e guarnire con un rametto di menta.
Per una giornata proteica
Salmone cotto succoso
Metti il filetto di salmone (o altro pesce a tua scelta) in un sacchetto di plastica e mettilo in acqua bollente. Cuocere fino al termine. Irrorare con succo di limone.
Filetto di pollo in salsa di soia
- Tagliare il filetto di pollo a pezzetti, aggiungere la salsa di soia e l'aglio. Mettere in frigorifero per 30 minuti.
- Cuocere senza olio per circa 10 minuti.
Perché ne vale la pena?
Succede che ad un certo punto il peso smette di diminuire. Questo può accadere con qualsiasi dieta. Quando si tratta della propria dieta preferita, la cosa più importante è non fermarsi e continuare ad attenersi al sistema nutrizionale.
Controlla di seguire esattamente tutte le regole. Se segui una dieta blanda, potresti consumare troppe calorie. Ricorda che con qualsiasi programma di perdita di peso dovresti sempre avvertire un leggero senso di fame. Il numero di calorie consumate non deve superare 1600.
Come rendere la tua dieta più efficace
Quando ti senti potenziato, puoi provare a creare un deficit calorico ancora maggiore per rendere la tua dieta più efficace. Se hai utilizzato la versione semplice della dieta, prova la versione rigorosa. È possibile alternare i giorni: opzioni dure e gentili.
Aggiungi sport. Non solo brucerai più calorie, ma sembrerai anche più in forma e più forte.
Come abbandonare una dieta in modo sicuro e mantenere i risultati
Dopo la dieta perderai sicuramente 5-10 chili in più. Ciò è dovuto alle restrizioni dietetiche. La cosa più importante dopo tutto questo lavoro è non recuperare l'odiato grasso. Per fare questo, è necessario completare la dieta con competenza e mangiare correttamente dopo la dieta.
L'inizio dell'uscita dalla dieta sarà l'ultimo giorno: una dieta equilibrata. Attieniti a questa dieta per circa una settimana.
Se sovraccarichi il tuo corpo con hamburger o cibi fritti il primo giorno, inizierà immediatamente ad accumulare le calorie mancanti e a convertirle in grassi. Tutti i chilogrammi persi ritornano in proporzioni ancora maggiori.
Controindicazioni e rischi per la salute
La dieta preferita non può essere definita equilibrata e quindi non è adatta a tutti.
A chi non è adatta la dieta:
- Madri incinte e che allattano
- Persone con gastrite, ulcere, problemi gastrointestinali
- Persone con diabete
Opinioni di medici e nutrizionisti
Medici e nutrizionisti concordano sulla dieta preferita:
- Non è consigliabile ripetere il corso più di una volta ogni 3 mesi e un corso di 30 giorni più di una volta all'anno.
- Se hai problemi con le feci (diarrea), interrompi la dieta con farina d'avena.
- Usa i broccoli al posto del cavolo bianco.
Confronto con altre diete a rotazione
Molte diete sono basate sulla mononutrizione, compresa la famosa “6 petali”.
Benefici della dieta preferita
- Più efficace, permette di perdere più kg;
- Oltre alla perdita di peso, purifica il corpo;
- Ha un'uscita regolare;
- A causa della varietà di opzioni, è possibile scegliere l'opzione più adatta.
Svantaggi
- Difficile da sopportare
- Squilibrato, che può portare a problemi di salute